折返点 2443 跑姿训练和心率带

跑姿Drills

心率带

Running log

折返点

我的更多跑步数据展示

跑姿Drills

我平时跑步，就是跑步。跑前跑后也不拉伸，也不做特别的训练。热身就是慢跑，热起来就跑快些。跑完了就走几步，走到家洗个澡，就完了。

但周六的时候，与Jake和Li Yao一起跑的最后三英里。跑完之后，Li带Jake和我一起来个Drill和Stride。Stride我知道，就是快速的大步幅的跑，目的是练习跑姿。

跑姿的Drills我没做过。跟着Li做下来，原来也简单：

僵尸踢腿 x2

高抬腿跑 x2

后踢腿跑 x2

跨步跑 x2

扭身跑 x2

不过，对不经常做Drill的我来说，这一套动作坐下来，还是很累的。而且明明强度不大，第二天我还是浑身酸痛。看样子还是要经常性的做一下这些转向训练，让身体一些不太经常用到的肌肉得到训练。

Drills之后在练习Stride。用的是快速大步跑20秒，休息40秒，一共跑6组，6分钟完成。其实也可以用快步冲100米，休息40秒的节奏来，都行。

每周做一两次这些训练，尤其是在较长的龙润前一天做，能让人在龙润疲劳的时候，保证跑步姿势不走样。

心率带

和跑友们讨论了一下心率带。

最后的结论是，胸带带着太紧会影响呼吸，佩戴不舒服，换电池麻烦。臂带就没有这个缺点。

但胸带除了心率测量之外，还可以测vertical oscalision和左右平衡，可以预测哪边要受伤。臂带呢，就没有这个优点。

彭胡弯说胸带他不推荐polar，他用的是coros的臂带。Xiaoqin用的是Garmin的胸带，但游泳的时候会掉色。

所以，如果要心率加上 Running Dynamic 数据，就算则 Chest Strap。如果只想要心率，就选择臂带 一般都是这么推荐。

以上的讨论和总结，来自于Mandy，彭胡弯，Xiaoqin和JJ。我只是搬运到这里，做只是储备。

Running log

week 43, 2024

折返点

Date

Pics

20241021

20241022

20241023

20241024

20241025

20241026

20241027

我的更多跑步数据展示

我的跑步主页

我跑步手动记录 github repo

我的 Strava 页面

2024-10-29 发布